来源:广州天使儿童医院

时间：2025-08-27

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　　赖氨酸有助于长高吗?家长关心的5件事一次说清

　　【1. 赖氨酸到底是什么】

　　赖氨酸是人体8种必需氨基酸之一，不能由身体合成，只能依靠食物或补剂获取。它在体内参与蛋白质合成、胶原蛋白生成以及钙的转运，而骨骼生长恰恰离不开蛋白质与钙的协同作用。简言之，赖氨酸像是“搬运工”，把造骨原料送到骨骼工厂。

　　【2. 赖氨酸与身高的关系】

　　生长板软骨细胞要增殖，需要充足蛋白质及钙、锌、维生素D。赖氨酸一方面促进蛋白质合成，另一方面提高小肠对钙的吸收率。研究显示，当日常膳食赖氨酸摄入达到推荐量时，儿童夜间生长激素分泌波幅略有升高。但需强调：赖氨酸并非“拔高针”，只是众多营养环节中的一环，单纯补赖氨酸不会明显改变遗传靶身高。

　　【3. 如何判断孩子是否缺赖氨酸】

　　挑食、偏食、长期以精白米面为主、少吃肉蛋奶豆制品的孩子更易摄入不足。若同时伴有生长速度放缓、伤口愈合慢、易感冒，可在广州天使儿童医院生长发育科做营养评估，通过膳食回顾及血液氨基酸谱检测，看看是否需要干预。电话：18024563970，地址：广东省广州市荔湾区南岸路18号17楼后栋。

　　【4. 日常怎样补足赖氨酸】

　　食物永远是：瘦牛肉、鸡胸、鱼虾、鸡蛋、牛奶、黄豆、黑豆、藜麦都富含赖氨酸。以体重30kg儿童为例，每日约需1.2g赖氨酸，换算成食物相当于200ml牛奶+1个鸡蛋+50g鸡胸。若孩子牛奶蛋白过敏或严重偏食，可在医师指导下选择儿童专用赖氨酸补剂，剂量一般不超过每日需求量的1.5倍，避免肝肾负担。

　　【5. 长高的综合公式】

　　遗传决定60%-70%，余下30%-40%可干预：充足睡眠(22点前入睡)、纵向运动(跳绳、篮球、摸高)、均衡饮食、良好情绪。赖氨酸只是“饮食板块”中的一个零件，家长与其纠结单一营养素，不如定期监测骨龄与生长速率。若年增长不足5cm，可到广州天使儿童医院生长发育科做系统评估，找出影响身高的综合因素，再个性化调整。